Как восполнить недостаток витаминов после зимы?

Симптомы гиповитаминоза вовсе не всегда вызывают настороженность, и многие, обнаружив их у себя, не спешат с визитом к врачу. Бессонница и слабость, невозможность сконцентрироваться, расстройство пищеварения, запоры и поносы, бледность и шелушение кожи, трещинки в уголках губ зачастую не вызывают беспокойства. Но если проигнорировать эти симптомы и не приступить к лечению гиповитаминоза вовремя, возможно снижение иммунной защиты организма, обострение хронических болезней, нарушение обмена веществ и даже снижение зрения.В группу риска по гиповитаминозу традиционно входят: люди с низкой и экстремально низкой массой тела, которые получают с пищей недостаточно полезных веществ, беременные и кормящие женщины, а также страдающие хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилые люди, курильщики и те кто, регулярно потребляет алкогольные напитки. Как ни странно, гиповитаминозом нередко страдают люди с избыточной массой тела: причина заключается в неправильном питании, потреблении калорийной пищи, содержащей недостаточное количество витаминов и минералов. В группу риска по гиповитаминозу попадают люди, длительно принимающие гормональные препараты.В первую очередь следует изменить режим питания. Постарайтесь свести к минимуму или полностью исключить потребление сладостей, консервации и полуфабрикатов. Эти продукты отличаются высокой калорийностью, при этом почти не содержат питательных веществ. Большое количество витаминов содержат не прошедшие тепловую обработку овощи и фрукты, их нужно включать в рацион ежедневно. Богаты витаминами также орехи, чечевица и фасоль, шиповник. Употребление алкогольных напитков при гиповитаминозе противопоказано. Алкоголь способен разрушать полезную микрофлору и нарушать процессы усвоения витаминов и минералов. От табакокурения также рекомендую отказаться. Курильщики очень часто испытывают дефицит витаминов, особенно групп С и Е. Целесообразно также начать делать утреннюю зарядку, если вы не делали ее ранее, принимать по утрам контрастный душ и заниматься спортом, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом для определения оптимального уровня физических нагрузок. Почаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Обязательны прогулки на свежем воздухе: витамин D3, например, синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.На гиповитаминоз может указывать сухая и шелушащаяся кожа губ, появление угревой сыпи и воспалений на коже лица. Расслаивающиеся ногти, улучшить состояние которых не помогает даже использование специальных масел и лаков для ногтей. Изменение цвета ногтевой пластины, появление светлых полос и пятен, углублений на ней также должно насторожить. Нередко при гиповитаминозе ухудшается состояние волос, они становятся тусклыми и выпадают, может начаться зуд кожи головы. Меняется в худшую сторону состояние ротовой полости: повышается кровоточивость десен, нарушается целостность зубной эмали, шатаются зубы, на слизистой полости рта образуются язвочки, язык покрывается характерным налетом. При нехватке витаминов могут появляться отеки на лице и руках, иногда опухают суставы, в них появляется ощущение жжения. При появлении этих признаков нужно обязательно посетить врача. Врач может назначить биохимический анализ крови и на основании полученных данных предложить курс приема витаминов содержащих препаратов. Витаминные комплексы назначает врач. Именно ему нужно задать вопросы про длительность и периодичность приема витаминов. Если принимать витамины без консультации с врачом, очень высока вероятность ошибки. Длительность курса зависит от группы витаминов. Например, витамин D назначают курсами от 10 до 30 дней, пьют его обычно одновременно с курсом кальция – около 30 дней.

Действительно распространено мнение, что богатый витаминами летний рацион питания способен обеспечить питательными веществами на целый год. Однако в действительности, если потребление витаминов сильно снижается, возникает гиповитаминоз. Полноценное питание необходимо человеку в течение всего года, а не только в летние месяцы. Поэтому сезонные диеты разного рода опасны для здоровья: отказываясь от растительной и животной пищи, обеспечивающей организм питательными веществами, мы повышаем риск гиповитаминоза. Для снижения массы тела лучше перейти на здоровое питание и обеспечить своему организму оптимальный уровень физической активности.